4 posilki

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. [...]

Ja nie patrzę prawie wcale na wagę a obwody. ZAUWAŻYŁEM BŁĄD W PIERWSZYM POŚCIE... NA REDUKCJI JESTEM KILKA TYGODNII 1) Mezomorfik 2) 22 lata 3) 104kg/180cm 4) Rok bjj, siłownia ok 5 tygodni. 5) Redukcja tkanki tłuszczowej i późniejsza budowa masy mięśniowej. 6) Przedtreningówki typu S.A.W i High Kick od IHS 7) - 8) Kreatyna 9) - 10) Niestety nie [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x105kg / 13x95kg / 16x85kg 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x110kg / 10x100kg / 12x90kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x113kg / 11x100kg / 9x90kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x115kg / 10x103kg / 12x93kg 2. Wyciskanie sztangi skos R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 15x63kg / 18x55kg [...]

[...] gram bekonu / obiady 400 gram ryzu, ok 600g miesa, 40 gram oleju (kokosowy, ryzowy, orzechow wloskich) ostatnio dodalem jeszcze cale avocado- to wszystko dzielone na cztery posilki oczywicie / kolacja placek 3 cale jaja 3 bialka, miarka odzywki bialkowej 60-80g platkow owsianych, 30g masla orzechowego. Kalorii duzo ale jak nie teraz to kiedy? [...]

Moje 4 posilki do pracy a po kolacja + na noc standardowo jogurt grecki z bialkiem i olej kokosowy /SFD/Images/2016/1/18/8259c6042be342f7a41ad59877611aaf.jpg 3 litry fasoli z kielbasa mysliwska tyyyylki dla mnie :) Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-01-18 20:40:00

Cel - 6pak Dieta - 4 posiłki dziennie mało kaloryczne byle by zaspokoić mój organizm Wygląd brzucha w jpg Pytanie czy mogę zacząć robić ćwiczenia na mięśnie brzucha na owy 6-pak czy muszę spalić jeszcze tkanki tłuszczowej Pytanie dodatkowe - czy rowerek stacjonarny 30 min/dzień to dobry wybór jednego z ćwiczeń ? [...]

Hej. Czytałem na temat diety i postanowiłem ułożyć własną. Myślę że wyciągnąłem wnioski z poprzedniej źle ułożonej diety i oto ina. Ćwiczę Push/Pull 4x w tygodniu. PS. Posiłki: Nr. 2 i 3 - posiłki w pracy Nr. 4 - posiłek po pracy i przed-treningowy Co myślicie o tym, aby zaraz po treningu rozpuścić ~ 20g miodu w wodzie i wypić? (gdzieś o tym [...]

[...] to kreatyna i bialko. Dieta jest jakas tzn. codzien staram sie jesc platki owsiane, jajka, mieso z ryzem czy kasza i warzywami, ciemny chelb z szynka, jakis owoc do tego - 4 posilki dziennie. Staram sie robic mase jeszcze i pozniej zaczac wycinac ale chyba nie ma do czego ;/ prosze o pomoc co zmienic. Pozdrawiam [...]

Siemanko, ułożyłem sobie diete skromną bo skromną na więcej budżet nie pozwala. Zapotrzebowanie mam 3200 to wziąłem sobie +/- 2500kcal Pierwsze 3 posiłki to jest omlet z 3 jajek, serka wiejskiego i 110g płatków owsianych całość wychodzi mi 800-900kcal 55g białka 67g W 34T Później 100g ryżu brązowego 150 g kurczaka i 150g warzyw 420kcal 38g białka [...]

Witam, potrzebuję pomocy przy wyborze białka. Z samego jedzenia ledwo wyrabiam 100% dziennego zapotrzebowania na makroskładniki, a poza tym różnie to jest. Często brakuje mi czasu na niektóre posiłki i waga nie rusza z miejsca od dłuższego czasu. To moje pierwsze białko, więc kompletnie się na tym nie znam i zastanawiam się czy warto dopłacać do [...]

[...] tygodnie, juz na 100% oprocz nog, na razie z siady z wlasnym ciezarem ciala + jakies wykroki dorzuce. Cel jak wczesniej wspominalem: REDUKCJA System zywieniowy IF: 3-4 posilki dziennie. DT: 3000 kcal, b:225, t: 100, ww: 300 DNT: 2600 kcal, b:225, t:100, ww: 200 Ogarniam smalec przez jakies 6 tyg i pozniej lecimy z masa/sila ;) TRENING: 1. [...]

Witam. Jestem świeżo po poważnej kontuzji i troszeczkę przytyłem. Chciałbym zrobić pierwszą w miarę profesjonalną redukcje by później uderzyć w czystą masę. Chciałbym obejść się bez suplementów. Druga sprawa jest taka, że zakupy robię głównie w biedronce. Nie jestem miliarderem i wybieram raczej te tańsze produkty. Sport towarzyszył mi od [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Na redukcji Działa to w drugą stronę - ratuje CarbLoading. Najgorsze są skrajności, albo dużo węgli, albo bardzo mało, idealnie dla mnie to 300g,może 400 razem z suplami. Nie ma co się oszukiwać, 200g+ na posiłek (x2) to już trzeba pchać. Co innego taka ilość na 4 posiłki, co innego na 2. Pierwszego i ostatniego nie biorę pod uwagę bo tam jest [...]

/SFD/Images/2016/1/18/bd0d82d3c29646969c758ac628fb5004.jpg Na każdym kroku wbija nam się do głowy, że regularne spożywanie małych posiłków w odstępstwie trzech godzin jest niezbędne do przeprowadzenia redukcji masy ciała. Częste posiłki miałyby podkręcać metabolizm, natomiast długie przerwy w jedzeniu miałyby wpływać na braki w dostawach energii [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]

Ujdzie nie ma tragedii ale można jadłospis zrobić na powiedzmy 4 posiłki , wtedy będą objętościowo większe. Pozdrawiam

[...] agmatyna, cofeina i beta alanina. Z micha nie jest tak zle jeszcze. Uczucie glodu występuje w odpowiednich porach, jem regularnie przez co ani za szybko nie kończą mi się posilki ani jakos mocno glodny nie chodzę. Wczoraj tylko jak przechodziłem w Tesco obok lodówki z lodami to się pośliniłem i Aśka szybko mnie zabrala stamtąd:D 1. Wyciskanie [...]

Witam, jestem kobietą i w miarę regularnie ćwiczę. Chciałabym ulepszyć swoje ciało, ale szczerze mówiąc nie chcę stosować żadnych rygorystycznych diet. Na ten moment nie jem fastfoodów, słodyczy, nie słodzę herbaty. Moje posiłki to w większości owsianki, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, kurczak lub ryba z warzyami, jogurty naturalne, serki [...]

Plan miski na jutro wtorek. Udało się rozpisać ładnie na 4 posiłki i w miarę równo. Mam ambitny plan, by ćwiczyć rano. Jutro się okaże czy wypali. Poniedziałek, środa i piątek wstaję o 5:15, jem śniadanie i po ok. pół godz. ćwiczę naprzemiennie Trening A i B dla początkujących w domu, a potem tabata zamiast typowego kardio. [...]